6 Nutrisi Esensial yang Dibutuhkan Tubuh, Ini Penjelasannya

FAJAR.CO.ID -- Enam nutrisi dasar yang dibutuhkan tubuh Anda adalah karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air.

Pola makan seimbang yang mengandung semua nutrisi ini dapat membantu Anda hidup lebih lama dan lebih sehat. Nutrisi-nutrisi ini mendukung otot, tulang, sistem kekebalan tubuh, sistem pencernaan, mata, dan banyak lagi.

Berikut daftar nutrisi esensial yang dibutuhkan tubuh setiap saat dilansir health.

1. Karbohidrat

Karbohidrat adalah salah satu dari tiga makronutrien. Karbohidrat merupakan sumber energi dan kalori pilihan tubuh Anda.

Ada tiga jenis karbohidrat:

Gula: Juga dikenal sebagai karbohidrat sederhana, gula dipecah dengan cepat di dalam tubuh. Gula ditemukan dalam makanan seperti buah-buahan, sayuran, susu, makanan penutup, permen, dan minuman manis.

Pati: Pati dianggap sebagai karbohidrat kompleks karena terbuat dari beberapa gula sederhana yang dirangkai menjadi satu. Pati ditemukan dalam makanan seperti roti, sereal, pasta, dan sayuran bertepung.

Serat: Karbohidrat kompleks lainnya adalah serat. Tidak seperti pati, tubuh Anda tidak dapat memecah serat. Karena alasan ini, serat membantu Anda merasa kenyang. Protein juga membantu menyeimbangkan gula darah, mendukung pencernaan yang sehat, dan menurunkan kolesterol.

Karbohidrat sebaiknya memenuhi sekitar 45–65% dari total asupan energi Anda. Untuk diet 2.000 kalori, asupannya sekitar 225–325 gram karbohidrat per hari. Dalam diet seimbang, sebagian besar karbohidrat Anda sebaiknya berasal dari buah-buahan, sayur-sayuran, produk susu rendah lemak, dan biji-bijian utuh.